天气越来越暖和
衣服也穿得越来越薄
(资料图)
突然发现自己背厚了、肩圆了
整个人看起来没什么精神
有什么方法可以缓解吗？
别着急
今天给您分享两个动作
帮你锻炼肩背
赶快学起来吧～
张维维
全国排舞国家级教练员
扩胸塑形操
【动作一】
1、首先两脚开立，比肩膀略宽，双手从胸前向两侧拉开，注意手臂要架起来到水平，拳眼向后，拳心相对；
2、然后左脚并到右脚虚点地，并脚时，双手从两侧拉回到中间位置；
3、接着反方向再做一次；
4、接着做转圈动作，右脚向右侧迈一步，同时身体向右转90度；
5、然后左脚迈出，身体继续向右转90度；
6、第三拍再向右转90度，第四拍回正就可以了。
【运动小帖士】
做扩胸动作时，要注意手臂竖直于胸前，两个手关节底部向内收紧，然后再水平向外展开，幅度不要过大。
【动作二】
1、右脚向右侧迈一步，同时两手臂像拉弓箭一样，从胸前展开，左手斜上举，右手斜下举，然后收回；
2、反方向再做一次。
【运动小贴士】
注意手臂展开的时候，要稍微向内旋并充分伸直，不要过度用力前伸。
转自：CCTV生活圈
来源：经视健康家
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